Introducción
Concepto base: Una distorsión cognitiva es un patrón de pensamiento automático e inexacto que distorsiona la realidad. No son errores de lógica ocasionales — son atajos mentales que el cerebro repite de forma habitual, generando malestar, bloqueo o conductas autolimitantes. Identificarlas es el primer paso para cambiarlas.
Las 12 Distorsiones — Guía rápida
| # | Nombre | En qué consiste | Ejemplo típico |
|---|---|---|---|
| 1 | Pensamiento todo o nada | Solo existe blanco o negro, sin grises | "Si no lo hago perfecto, soy un fracaso" |
| 2 | Generalización excesiva | Un hecho negativo = regla universal | "Siempre me pasa lo mismo" |
| 3 | Filtro mental | Foco exclusivo en lo negativo, ignorando lo positivo | "Todo fue mal" (aunque hubiera cosas buenas) |
| 4 | Descalificación de lo positivo | Los logros no cuentan, son suerte o excepción | "Me salió bien, pero fue de chiripa" |
| 5 | Lectura de mente | Creer saber lo que piensan los demás | "Sé que les parecí aburrido" |
| 6 | Error del adivino | Predecir resultados negativos como certezas | "No tiene sentido intentarlo, ya sé que va a salir mal" |
| 7 | Magnificación/minimización | Exagerar lo negativo, minimizar lo positivo | "Este error arruinará todo" |
| 8 | Razonamiento emocional | Sentirlo = que es verdad | "Me siento estúpido, luego lo soy" |
| 9 | Declaraciones "debería" | Reglas rígidas sobre cómo deben ser las cosas | "Debería ser capaz de manejarlo solo" |
| 10 | Etiquetaje | Definirse (o definir al otro) por un fallo | "Soy un inútil" en vez de "Cometí un error" |
| 11 | Personalización | Atribuirse responsabilidad de todo lo que sale mal | "Si se enfadó, es por mi culpa" |
| 12 | Catastrofismo | El peor resultado posible es el que ocurrirá | "¿Y si esto arruina mi carrera?" |